dieta trening

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

Jutro ostatni trening siłowy według tego planu - FBW, który przedstawiłem wyżej. Generalnie w niedziele minie 6 tygodni (bez paru dni) od kiedy jestem na FBW i IF'ie. Szczerze powiedziawszy nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Na pewno chcę kontynuować treningi na siłowni i może coś oprócz tego - basen, tabata. Mogę dalej ciągnąć FBW po zamianie [...]

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]

[...] 90 kg albo progresem 12 razy 70 kg, 10 razy 80 kg, 8 razy 90 kg i 6 razy 100 kg ok czyli rozumiem, że nie ma czegoś takiego jak trening na masę bądź trening na rzeźbę, teraz decyduje odpowiednia dieta, a trening wystarczy ten który podesłałeś..? tak w ogóle to wielkie dzięki za wskazówki!! Zmieniony przez - Alex_85 w dniu 2013-07-12 18:45:46

Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W 14 dzień cyklu. Protokół estrogenowy - ostatni dzień dziś wypada. Od jutra - insulinowy plus zmiana w rozkładzie BTW na 90B/80T/90W Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus. Czuję że nadciąga wielka woda. Tu mam [...]

To zaczynamy - 15.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g Weglowodany - [...]

[...] za tydzień zrobię trening bardziej na pompe niż siłowy. No i jeszcze jedna kwestia, mysle czy w dni treningowe nie zmniejszyc tłuszczy do ok. 60g i zwiekszyć za to węgle. By siła nie spadała. No i myslałem, że od 6 tygodnia dam mono + arginine, albo arginine wcześniej nawet. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87cfaf66f0d24edfbb1e8b68efb186e3.png

17.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, pompki, przysiady, sprinty) Technika na sucho: 2 kopnięcia (wątroba, głowa) okrężne + obrotówka Unik przed lewym, prawy, unik przed prawym sierpem, lewy sierp. Lewy, prawy hak, lewy sierp -"- + low zew Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Ciosy proste + haki Boks Nogi K1 Technika w [...]

[...] przy niskim bf. Albo możesz mieć bardzo dobrze dopiętą dietę i trening i budować mięśnie wolniej, przy minimalnym wzroście bf. Ale po twoim poście sądzę, że idealnie dopięta dieta i trening to w twoim przypadku niemożliwe osiągnięcie, przynajmniej na razie. Dużo jeszcze musisz poczytać i poznać swoje ciało zanim zaczniesz osiągać pożądane efekty. [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 11 KILKA SŁÓW: Trening słaby, przysiady mimo ciągłego zwiększania ciężaru to pompy brak. Cały trening kołowało mi się w głowie jakoś tak słabo mi było. Po 1 serii na 2głowe poszedłem do domu, bo już było nieciekawie.. Ciśnienie 30 min po treningu 117/59 TRENING: Nogi : Przysiady 5s 12-15rep co [...]

To nie trening tylko rozkład partii - wklej cały trening i uzupełnij całą ankiete razem z ciężarami bo to też ważne. Na redukcji trening się nie zmienia tylko dieta.

25.07.2013 Dzień 4 Dieta 2141kcal, 170B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, jagody, twaróg chudy 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Nogi dziś przetrenowane elegancko. Pompa dobra, ogólnie na + Bardzo mi przeszkadzała mocna potliwość podczas treningu. Spociłęm się lepiej niż w bluzie i po johimbinie i Thermo Speedzie Mogę to określić 7/5 punktów potliwości jaką miałem na redukcji. Jutro trening troche wcześniej. [...]

30.07.2013 Trening kondycyjny. Rozgrzewka, (pajac, bieg bokserskui, wymachy, skoki) Rozciąganie dynamiczne Walka z cieniem 3x2 min k1 6x2 min na worku bokserskim k1 z 1 minutową przerwą pomiędzy rundami. Po worku bokserskim 3x2 min k1 walki z cieniem Dieta: Jajecznica Kanapki Obiad Trening Makaron z białym serem. Witaminy. Dzisiaj musiałem [...]

5.08.2013 Dzień 15 Dieta 2171kcal, 171B, 91T, 175W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg [...]

Powiecie że trening przeładowany, lecz to nie ja go układałem. Niby tak się katuje na treningach ale wszystko dobrze idzie ;) Skończę ten trening i wtedy myślę wejść na priorytet najszersze -> naramienne -> ramiona bo na moje oko odstają, szczególnie barki i plecy. Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dziś pierwszy trening na siłowni, było dobrze możliwe że jutro pojawią się zakwasy.Trening zajął mi 40min + 20min aero na orbitreku. Push Wyciskanie sztangi na klatkę płasko x5 Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra x4 Rozpiętki skos góra x2 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc x4 Francuz leżąc sztangą łamaną x3 [...]

Zalegly wpis TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

upał daje się we znaki, jestem przybita jak kilo gwoździ + oczekuję na @ a w pracy przydałoby się żeby doba miała kilka nadprogramowych godzin. Ze względu na powyższe postanowiłam przenieść treningi na poranek. weekend 3-4.08 - wypad nad morze, miska nieliczona, czysta. Żadnego piwka, lodów czy innych bzdetów poniedziałek 05.08.2013 niestety [...]

Pospałem dziś dość długo bo do 9, strzelilem kawkę z ekspresu i na trening. Pierwszy trening nóg na czczo ! W życiu... Całość zajeła mi ok 50min skupiłem się na technice. Jutro i pojutrze spodziewam się zakwasów :-D Trening Przysiad tylni x5 Wyciskanie na sównicy x4 MCNPN x3 Prostowanie nóg na maszynie x3 Aero 20min na orbitreku Dieta Zjadłem tyle [...]